Best Fruits To Eat During Pregnancy:-गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फल

Fruits To Eat During Pregnancy– जैसे ही आप pregnant होती हैं, आपको अधिक खाना खाने के लिए प्रेरित किया जाता है। हालाँकि, “eat for two” कहावत एक होने वाली माँ के लिए सही नहीं है। pregnant होने का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक खा लें, बल्कि यह कि आप अपने और बढ़ते बच्चे के लिए nutrients की अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करें। सब्जियों और फलों के बिना आपका diet chart अधूरा है। यदि आप आवश्यक मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर बच्चे के लिए पोषण संबंधी आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाएगा। आइए pregnant के दौरान फलों के महत्व को देखें, और आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए conscious effort क्यों करना चाहिए।

Fruits To Eat During Pregnancy

दिलचस्प बात यह है कि कनाडा में child development experts ने हाल ही में पाया है कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान अधिक फलों का सेवन किया, उन्होंने उन बच्चों को जन्म दिया जिन्होंने 12 महीने की उम्र को छूने के बाद developmental testing में बेहतर प्रदर्शन किया।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को खाने के लिए फलों का चयन क्यों करना चाहिए?

pregnant होने पर, महिलाओं को सही भोजन खाने की आवश्यकता होती है ताकि उनके बच्चे गर्भाशय में आवश्यक physiological changes से गुजरने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकें। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों को जल्दी उचित पोषण नहीं मिलता है, वे जीवन में बाद में बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान फल खाने से माँ और बच्चे दोनों को कई फायदे होते हैं। शुरुआत के लिए, फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं। फलों के मिश्रण से युक्त आहार खाने से आपको और आपके बच्चे को अधिकांश महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।

दूसरी ओर, फल स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और भूख को संतुष्ट करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। फल खाने से भी आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आपको जंक फूड और खाली कैलोरी के बोझ से बचने में मदद मिलती है।

Tip: फल पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं और इसलिए जंक फूड से मिलने वाली खाली कैलोरी से बेहतर विकल्प है।

Healthy Fruits to Eat during Pregnancy

गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ फलों की सूची!

1. Banana

Dietary fibre से भरपूर एक और फल है banana! इसके अलावा banana omega-3 और omega-6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है।  Omega-3 fatty acids pre-term labour और डिलीवरी, preeclampsia, डिप्रेशन और जन्म के समय वजन बढ़ाने में सहायता के जोखिम को कम करता है। ओमेगा -6 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

Bananas भी महत्वपूर्ण विटामिन जैसे B-complex और C, minerals like magnesium, manganese, copper, and selenium जैसे खनिजों से भरे होते हैं, जो उन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल बनाते हैं। केले में मौजूद alleviates fluid retention को कम करता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

2. Guava(अमरूद)

Guava(अमरूद ) में कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। यह गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित है, मांसपेशियों को आराम देने और पाचन में सहायता करने में मदद करता है। अमरूद फाइबर से भरपूर होता है, जो भोजन को बढ़ाता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, bowel movement में सहायता करता है कब्ज और बवासीर को रोकता है। अमरूद खाने से बचें और गर्भावस्था के दौरान हमेशा पका हुआ अमरूद खाएं।

3. Kiwi

Kiwi सूची में तीसरे स्थान पर है क्योंकि यह Vitamin C, E, A, potassium, phosphorus, magnesium, folic acid और dietary fibre जैसे पोषक तत्वों से भरी हुई है। कीवी का श्वसन तंत्र पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। कीवी आपको सर्दी और खांसी से बचाने में भी मदद करता है। वे रक्त के थक्के के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि उनमें फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है और लोहे को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

4. Orange

Orange और citrus fruits में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। यह विटामिन बच्चे की हड्डियों और दांतों की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। सबसे महत्वपूर्ण बात, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करता है।

इसके अलावा, संतरे fibre और folic acid का एक अच्छा स्रोत हैं। पानी में घुलनशील बी विटामिन, फोलिक एसिड भ्रूण में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से संबंधित विकास दोषों को रोकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने वाले फलों में से हैं।

5. Berries(जामुन)

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, और बहुत कुछ विटामिन सी, फोलिक एसिड, बीटा कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और बहुत कुछ के साथ पैक किया जाता है। ये सभी बच्चे के शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करते हैं।

Fruits To Eat During Pregnancy

6. Apple

सेब में Antioxidants और vitamin C समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सेब में बी विटामिन भी होते हैं, जो red blood cells को स्वस्थ रखते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब बचपन में एलर्जी और अस्थमा के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, सेब में आयरन होता है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और एनीमिया को रोकता है।

7. Apricot(खुबानी)

खुबानी में folic acid, calcium, potassium और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। सूखे खुबानी आयरन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फल के रूप में बहुत अच्छे होते हैं।

8. Pear(नाशपाती)

नाशपाती सेब के करीबी चचेरे भाई हैं और इसमें उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। वे विटामिन सी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं।

9. Custard Apple(शरीफा)

कस्टर्ड सेब विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो बढ़ते बच्चे की आंखों, बालों, त्वचा और शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक होते हैं। इस मौसमी फल की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को बढ़ाता है।

10. Pomegranate(अनार)

अनार में कैल्शियम, फोलेट, आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी होता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

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11. Watermelon

तरबूज में विटामिन ए, सी, और बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। खनिजों से भरपूर, वे फाइबर से भी भरपूर होते हैं। तरबूज को अपने आहार में शामिल करें, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, क्योंकि यह heartburn और हाथों और पैरों में सूजन (एडिमा) को दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है।

12. Strawberries

स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और फोलेट से भरपूर होती है। इनमें मैंगनीज और पोटेशियम भी होते हैं जो आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के विकास में सहायता करते हैं।

13. Cherries

विटामिन सी से भरपूर चेरी आम सर्दी जैसे संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। चेरी प्लेसेंटा को कुशल रक्त आपूर्ति भी सुनिश्चित करती है।

Which fruits to avoid eating during pregnancy?

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने से बचना चाहिए?

-Pineapple

अनानास खाने से uterine contractions हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप miscarriage हो सकता है। इसके अलावा, इस फल में ब्रोमेलैन होता है, जो एक एंजाइम है जो प्रोटीन को तोड़ता है। ब्रोमेलैन गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है और प्रारंभिक श्रम ला सकता है! इसलिए, अनानास गर्भावस्था के दौरान खाने वाले फलों में से एक नहीं है।

–Papaya

यह फल पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, पपीते में मौजूद लेटेक्स foetal development को बाधित कर सकता है, और bleeding uterine contractions और यहां तक ​​कि miscarriage का कारण बन सकता है।

-Grapes

अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है, जो एक जहरीला यौगिक है जो विषाक्तता या गर्भावस्था की जटिलताओं का कारण बन सकता है। हालांकि, कम मात्रा में खाने पर अंगूर कम जोखिम पेश करते हैं।

Fruits To Eat During Pregnancy