Health benefits of a morning walk
अपने दिन की शुरुआत Morning Walk के साथ करने के फायदे
जब आप सुबह उठते हैं, तो हो सकता है कि exercise आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर न हो। लेकिन अपने दिन की शुरुआत Walk से करें, चाहे वह आपके स्थानीय पार्क, समुद्र तट या स्थानीय कैफे के आसपास हो, आपके मन और शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
Morning walk सदियों से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाने विकसित करने और बनाए रखने के लिए सबसे अधिक Follow किया जाने वाला और Effective तरीका रहा है। Walk सामान्य तौर पर हमारे पास जो भी जीवन शैली है, लगभग एकदम सही फिट है, चाहे वह सुबह का कार्यालय हो या देर रात की shifts. Sunrise में चलना effortlessly से sunset में चलने के साथ alternates रूप से चलना, दोनों समान रूप से magical वातावरण पेश करते हैं। Although सुबह की सैर के benefits की एक humongous list है, ये बहुत ही handpicked हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक प्रभाव डालते हैं।
यहाँ Morning walk के health benefits दिए गए हैं-
1. Boost your natural energy
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए brisk walk आपको तरोताजा और rejuvenated महसूस करवा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम जैसे चलना, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह थकान को कम करने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन energized महसूस करते हैं।
अगली बार जब आप उठते हैं तो थकान महसूस करते हैं, अपने जूते पहनकर और टहलने से आपको ऊर्जा का natural boost मिल सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
2. Improved mental health
बेहतर self-esteem, बेहतर mood, तनाव और anxiety में कमी morning walk आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए Excellent benefits प्रदान कर सकती है। यह न केवल आपको सोचने, reflect करने और अपने दिमाग को साफ करने का समय देता है, व्यायाम endorphins और serotonin को रिलीज करने में मदद करता है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक मनोदशा और आत्म-सम्मान बढ़ाने वाले हैं। अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि नियमित रूप से चलना भी depression और anxiety को प्रबंधित करने और रोकने का एक शानदार प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
3. Improve your physical activity
Walking का एक benefit यह है कि आप दिन भर के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी कर लेंगे – इससे पहले कि कोई अन्य परिवार, काम, या स्कूल के obligations आपको derail से उतार दें।
सप्ताह में 5 सुबह 30 मिनट की सैर पूरी करने का प्रयास करें।
4. Get deep and full sleep
Active होने से melatonin (natural sleep hormone) के प्रभाव को बढ़ावा मिल सकता है जो आपको आसानी से सोने में मदद कर सकता है। सुबह की सैर न केवल सूर्योदय देखने या दोस्तों के साथ catch up का एक शानदार तरीका है, अपने आप को bright सुबह के सूरज को assist करने से आपकी प्राकृतिक circadian rhythm setting करने में मदद मिल सकती है जो आपके नींद cycle में सुधार करती है, Healthy night’s sleep को बढ़ावा देती है। एक अच्छी night’s की नींद का परिणाम आपको पूरे दिन अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कराता है।
5. Weight Loss
मेट्रो में, सिनेमाघर में, ऑफिस में, चाय की दुकान में, घंटों-घंटों बैठे-बैठे लगभग हर जगह, यहाँ तक कि टॉयलेट सीट पर भी। energy शायद ही lost होती है, इस प्रकार, अनावश्यक fat बढ़ने से मोटापा बढ़ता है। 30-40 मिनट की सुबह की सैर एकमात्र उपाय हो सकता है जिसकी आपको कोशिस करनी चाइये। चलने से कैलोरी बर्न होती है, जितनी तेजी से आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी। fat की प्रत्येक इकाई कार्बोहाइड्रेट द्वारा 4 किलो कैलोरी की तुलना में 9 किलो कैलोरी प्रदान करती है। तो, जितनी अधिक ऊर्जा आप lost करते हैं, उतनी ही अधिक fat आप burn करते हैं।
6. Boosts your brain health
Walking से कई excellent शारीरिक health benefits होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं, सुबह की सैर को अपने दैनिक schedule में शामिल करने से आपके brain function को boost मिल सकता है। Researchers ने पाया है कि चलने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है जो cognitive function, memory, concentration और problem solving से जुड़ा होता है।
Moderate exercise जैसे चलना, Alzheimer’s disease के प्रति brains resistance में सुधार और समय के साथ memory loss के प्रभावों को कम करने के लिए भी पाया गया है।
7. Increases Stamina
चलने के दौरान energy का तेजी से उपयोग होता है और इसलिए सांस लेने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे lungs अतिरिक्त ऑक्सीजन को पंप करते हैं इसकी capacity और इस प्रकार, हमारी overall stamina बढ़ जाती है। तो, 30 मिनट की सुबह की सैर आपको अच्छी सहनशक्ति बनाने में मदद करेगी और इस तरह आपको थकान को भी कम करने में मदद करेगी।
8. It improves your heart health
Lower blood pressure, बेहतर blood circulation, और heart disease का कम जोखिम – अपने दिन की शुरुआत करने के लिए walk आपके हृदय को स्वस्थ रखने और उच्च रक्तचाप को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हार्ट फ़ाउंडेशन ने पाया कि दिन में औसतन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 35% तक कम हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से टहलना शामिल करते हैं, उन्हें स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखते हुए दिल के दौरे और स्ट्रोक कम होते हैं।
9. Strengthen muscles
Walking से आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, moderate से brisk pace चलें। अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें और सीढ़ियाँ चढ़ें, ऊपर और नीचे पहाड़ियों पर चलें, या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलें।
अधिक मांसपेशियों की टोन के लिए सप्ताह में कई बार squats और lunges जैसे पैरों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें।
10. Reduced risk of diabetes
Walking शारीरिक गतिविधि के सबसे सरल रूपों में से एक हो सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह मधुमेह-diabetes और अन्य विभिन्न आयु संबंधी बीमारियों को रोकने में बहुत प्रभावी हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना 30 मिनट की सैर पर जाना type-2 diabetes और मोटापे दोनों से protect कर सकता है, जिससे आपके वजन घटाने की journey को kickstart करने में मदद मिलती है।
नियमित रूप से Walking से आपके शरीर में insulin के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता बढ़ जाती है, जबकि blood sugar नियंत्रण में सुधार होता है जो आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने में सहायता करता है, और विकार से पीड़ित लोगों के लिए अधिक मधुमेह प्रबंधन की अनुमति देता है।
Regular morning walks can also help you:
इसके और भी कई फायदे हैं जैसे:
- Increasing bone health
- Building calves and other muscles
- Preventing arthritis
- Toning the body et cetera.
- Time and Duration
इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं-
- एक रात पहले walk के लिए clothing Set out करें। अपने मोज़े और स्नीकर्स दरवाजे के पास छोड़ दें ताकि आपको सुबह उन्हें देखने की ज़रूरत न पड़े।
- अपना अलार्म 30 मिनट पहले सेट करने का प्रयास करें ताकि आप सुबह कम से कम 20 मिनट की सैर कर सकें। आस-पास एक nature trail की तलाश करें या neighborhood में घूमें।
- सुबह चलने के लिए किसी मित्र या सहकर्मी को मनाये। एक साथ Chatting करना और काम करना आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके पास सुबह का अधिक समय नहीं है, तो पैदल चलने को अपने आवागमन का हिस्सा बनाने पर विचार करें। यदि आप काम करने के लिए पूरे रास्ते नहीं चल सकते हैं, तो चलने के लिए बस से एक या दो स्टॉप जल्दी उतरने का प्रयास करें। या, अपने कार्यालय से दूर पार्क करें ताकि आप अपनी कार से चल सकें।