How to wake up early in the morning
दोस्तों हम सभी कोशिश करते हैं कि सुबह जल्दी उठें और शाम को इस संकल्प के साथ सो जाएं कि मैं कल सुबह जल्दी उठूंगा और अपने सारे काम जल्दी खत्म कर दूंगा, लेकिन जब सुबह होती है तो हम इस संकल्प को भूल जाते हैं और वही हमारे लिए सच है। पुराने समय में देर से उठना। तो ऐसा क्या करें कि हम सुबह जल्दी उठने लगें, सुबह जल्दी उठने के कौन से तरीके हैं, जिन्हें अपनाकर हम सुबह जल्दी उठ सकते हैं।
सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहली जरूरी बात यह है कि आपको एक ऐसा कारण खोजना होगा जिसके लिए आप सुबह जल्दी उठें और रोज जल्दी उठें। जब आपको कारण पता चल जाएगा कि आपको जल्दी क्यों उठना है, तो आप समझ जाते हैं कि आप उस दिन से जल्दी उठना शुरू कर देंगे.
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आजकल जहां लोगों के खान-पान में बदलाव आया है, वहीं लोगों के सोने के समय में भी काफी बदलाव देखने को मिल रहा है। आजकल लोग अपना सारा समय फोन और अन्य चीजों में बिताते हैं, जिससे लोगों की सोने की दिनचर्या भी काफी बदल गई है जो कि सही नहीं है। दरअसल, सोने की दिनचर्या का आपकी सेहत पर बुरा असर तो पड़ता ही है साथ ही यह आपको हमेशा आलस्य का अहसास कराता है।
सुबह जल्दी नहीं उठ पाने का मतलब है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। सुबह जल्दी उठना सेहत और अन्य चीजों के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप कुछ बातों पर ध्यान देकर अपनी नींद की दिनचर्या को पूरा कर सकते हैं।
How to wake up early in the morning
Follow this routine
1. सोने से कम से कम 6 से 7 घंटे पहले किसी भी कैफीन जैसे कॉफी या चाय का सेवन न करें। इसके साथ ही ऐसी चीजों का इस्तेमाल न करें जिससे नीली रोशनी आपकी आंखों पर न पड़े, इससे आपकी नींद खराब हो सकती है।
2. सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें जैसे किताब पढ़ें या आप चाहें तो अच्छे से नहा लें ताकि आपके शरीर को आराम मिले और थकान दूर हो, इसके साथ ही कोशिश करें कि दिन में कम से कम सोएं।
How to wake up early in the morning
Keep these things in mind:
1. A certain time to wake up in the morning
कुछ लोगों की आदत होती है कि वे रात को 10:00 बजे सो जाते हैं और सुबह 5:00 बजे उठ जाते हैं। उनकी आदत बन जाती है। कुछ लोग रात को 11:00 बजे सोते हैं और सुबह 6:00 बजे उठते हैं। इनके सोने और जागने का समय निश्चित होता है। इस तरह आपको भी एक निश्चित समय पर सोना चाहिए ताकि आप सुबह एक निश्चित समय पर उठ सकें।
2. Sleep early at night
अगर आप वास्तव में सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो आपको रात को जल्दी सोना चाहिए। अगर आप रात में पार्टी करेंगे, देर तक टीवी देखेंगे या फोन पर सोशल मीडिया में व्यस्त रहेंगे तो आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाएंगे। जो लोग 9:00 या 10:00 बजे जल्दी सो जाते हैं, उनकी नींद 4:00 या 5:00 बजे समाप्त हो जाती है।
3. let the alarm sound
बहुत से लोग अलार्म सेट करने के बाद अलार्म बंद नहीं करते हैं क्योंकि वे अलार्म बजाते हैं। हर किसी को 10 मिनट की आदत होती है और जब अलार्म बजता है तो ऐसे में आप बस अपना समय बर्बाद करते हैं और उठते नहीं हैं। ऐसे में जैसे ही अलार्म बजता है आप तुरंत उठ जाते हैं और अलार्म बंद करके अपना बिस्तर छोड़ देते हैं।
4. Have a light meal at night
अगर आप रात में हल्का भोजन करेंगे तो आप सुबह जल्दी उठ सकेंगे। भारी, घिसा हुआ, तला हुआ, उच्च कैलोरी वाला भोजन जैसे पूरियां, मांसाहारी भोजन करने से सुबह देर तक सोने की संभावना रहती है और आप सुस्त भी हो सकते हैं। इसलिए रात को हल्का खाना ही खाएं।
5. Workout
अगर आप रोजाना वर्कआउट करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है और साथ ही जब शरीर थक जाता है तो नींद अच्छी आती है। इसके साथ ही आप अनिद्रा, ज्यादा सोचने और निराशा की समस्या से भी दूर रहेंगे। दरअसल व्यायाम करने से हमारे शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ता है।
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6. Stay away from drugs
अक्सर लोग रात को सोने से पहले शराब, सिगरेट, बीयर और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं। इस तरह आप कभी भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाएंगे। सोते समय मादक द्रव्यों का सेवन नहीं करना चाहिए।
7. Go out in the light of day
आप घर के चारों ओर टहलने जाएं, चाहे शाम हो या सुबह, टहलने जाने की कोशिश करें। साथ ही बालकनी में बैठ जाएं और अपने घर के पर्दों को कुछ देर के लिए खुला रखें।
8. Use an alarm clock
आप सुबह उठने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं। आजकल सभी स्मार्टफोन में अलार्म होता है। तो आप अपने मोबाइल में अलार्म लगाकर सुबह आसानी से उठ सकते हैं। आपको अलार्म घड़ी या अलार्म मोबाइल को अपने से कुछ दूरी पर रखना चाहिए ताकि आपको थोड़ा चलना पड़े और नींद टूट जाए।
9. listen to music before sleeping
अगर आपको संगीत सुनना पसंद है, तो रात को सोने से पहले संगीत सुनें। इससे आपका दिमाग शांत होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। इसके विपरीत देर रात तक सोते समय टीवी नहीं देखना चाहिए।
10. Do yoga and meditation while sleeping
बहुत से लोग सोने से पहले योग और ध्यान करते हैं। इससे उन्हें आध्यात्मिक शांति मिलती है। इस तरह आपको अच्छी नींद आएगी और आप सुबह जल्दी उठ सकेंगे।
11. Think about the important work for the morning
यदि आप सुबह के लिए कोई महत्वपूर्ण काम छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप जल्दी उठ जाएंगे जैसे खुद पढ़ना, परीक्षा की तैयारी करना, बच्चों को पढ़ाना, घर की सफाई करना आदि। कुछ महिलाएं रात में बर्तन नहीं धोती हैं। वह उन्हें सुबह के लिए छोड़ देती है और इसलिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है। इस तरह आप भी सुबह के लिए कुछ जरूरी काम बचा सकते हैं। बहुत से लोग दूसरे शहरों में काम करते हैं इसलिए उन्हें सुबह की बस या ट्रेन पकड़नी पड़ती है। ऐसे लोग जरूरत के हिसाब से खुद जल्दी उठ जाते हैं।
12. Mosquitoes will become your friends
अगर आप लाख कोशिश करने के बाद भी सुबह नहीं उठ पा रहे हैं तो यह ट्रिक काम करेगी। रात में मच्छरों को भगाने के लिए अलाउट, मच्छरदानी, मच्छर भगाने वाली अगरबत्ती जैसे अन्य साधनों का प्रयोग न करें। इससे मच्छर पूरी रात शोर करते रहेंगे और आपको सुबह जल्दी उठना होगा।
How to wake up early in the morning
पूरी पोस्ट में हमने आपको बताया कि आप सुबह जल्दी कैसे उठ सकते हैं, इन सभी टिप्स को फॉलो करने के बाद आप आराम से सुबह जल्दी उठ पाएंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको धीरे-धीरे अपने टाइम को रिड्यूस करना होगा कम करना होगा.
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