Mon. Feb 6th, 2023
10 Tips to keep your brain healthy
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10 Tips to keep your brain healthy:- नीचे दी गयी टिप्स को फॉलो करके आप दिमाग को हैल्थी बना सकते हो

हर Brain उम्र के साथ बदलता है, और उसके साथ mental function भी बदलता है। Mental decline आम है, और यह उम्र बढ़ने के सबसे feared consequences में से एक है। लेकिन cognitive impairment inevitable नहीं है।

आपकी उम्र के अनुसार आपके शरीर और Brain में परिवर्तन सामान्य हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप memory में किसी भी गिरावट को lower करने और Alzheimer’s disease या अन्य dementias के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

1. Exercise your body

शोध से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके Brain को भी मदद मिलती है। जो Humans नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे tiny blood vessels की संख्या में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में oxygen-rich blood लाते हैं जो thought के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम भी नई nerve cells के विकास को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं (synapses) के बीच संबंध बढ़ाता है।

इसका परिणाम दिमाग में होता है जो अधिक कुशल, plastic और adaptive होता है, जो उम्र बढ़ने वाले जानवरों में better performance में translates होता है। व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है, cholesterol levels में सुधार करता है, blood sugar के संतुलन में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है, ये सभी आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके दिल की भी मदद कर सकते हैं।

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2. Get plenty of sleep

नींद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुछ theories हैं कि नींद आपके मस्तिष्क में abnormal proteins को clear करने में मदद करती है और memories को मजबूत करती है, जो आपकी overall memory और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रति रात लगातार सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, न कि दो या तीन घंटे की वृद्धि की fragmented sleep। लगातार नींद आपके मस्तिष्क को आपकी यादों को प्रभावी ढंग से समेकित और संग्रहीत करने का समय देती है। Sleep apnea आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और यही कारण हो सकता है कि आपको लगातार घंटों सोने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। अपने health care provider से बात करें यदि आपको या परिवार के किसी सदस्य को संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है।

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3. Do not smoking

तंबाकू का सेवन आपके दिमाग सहित आपके सभी अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन अभी रुकने से भविष्य में healthier brain function करने की संभावना में सुधार होता है, भले ही आपने कई वर्षों तक धूम्रपान किया हो।

4. Build social networks

मजबूत सामाजिक संबंध lower risk of dementia के साथ-साथ lower blood pressure और लंबी जीवन expectancy से जुड़े हैं।

सामाजिक संपर्क Depression and Stress को दूर करने में मदद करता है, जो दोनों memory loss में योगदान कर सकते हैं। प्रियजनों, दोस्तों और अन्य लोगों से जुड़ने के अवसरों की तलाश करें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं। ऐसे शोध हैं जो solitary confinement को मस्तिष्क atrophy से जोड़ते हैं, इसलिए सामाजिक रूप से सक्रिय रहने का विपरीत प्रभाव हो सकता है और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकता है।

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5. Eat a Mediterranean diet

आपकी diet आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मेंटली कमजोर पेशेंट्स को Mediterranean diet का पालन करने पर विचार करने की सलाह दी जाती है, जो पौधों पर आधारित plant-based foods, साबुत अनाज, मछली और स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल है। इसमें सामान्य American diet की तुलना में बहुत कम रेड मीट और नमक शामिल होता है।

Studies से पता चलता है कि जो लोग Mediterranean diet का बारीकी से पालन करते हैं, उनमें Alzheimer’s disease होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो आहार का पालन नहीं करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि आहार के किन हिस्सों का आपके मस्तिष्क के कार्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, extra-virgin olive oil और अन्य स्वस्थ वसा में पाए जाने वाले omega fatty acids आपके कोशिकाओं के सही ढंग से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ऐसा लगता है कि coronary artery disease का खतरा कम हो जाता है, और मानसिक ध्यान बढ़ता है और वृद्ध वयस्कों में slow cognitive decline आती है.

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6. Take care of your heart

एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए एक अच्छे cardiovascular system की आवश्यकता होती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या atrial fibrillation है, तो अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

7. Care for your emotions

जो लोग चिंतित, उदास, नींद से वंचित या थके हुए हैं, वे cognitive function tests पर खराब स्कोर करते हैं। खराब स्कोर जरूरी नहीं कि बुढ़ापे में cognitive function गिरावट के बढ़ते जोखिम की भविष्यवाणी करते हैं, लेकिन अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और आराम से नींद निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं।

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8. Avoid a high-sugar diet

High blood sugar के बिना भी आपके dementia के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ जैसे सोडा और कैंडी से बचें।

9. Prevent falls

गिरने से सिर में चोट लग सकती है, हड्डियां टूट सकती हैं, या अन्य नुकसान हो सकता है जो धीरे-धीरे या अचानक काम करना बंद कर देता है। गिरने से बचने के लिए संतुलन और strength exercises का अभ्यास करें। सावधान रहें कि शराब पीने और नशीले पदार्थ संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। और सावधान रहें: uneven walking surfaces और cords के लिए देखें जो आपको trip कर सकती हैं। good soles वाले जूते या चप्पल पहनें। barefoot जाने या मोजा पैरों में चलने से बचें। यदि आप बाइक या स्की करते हैं, तो हेलमेट पहनें।

10. Improve your cholesterol

High levels of LDL (“bad”) cholesterol का उच्च स्तर dementia के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। Diet, exercise, weight control और तंबाकू से परहेज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में काफी मददगार साबित होगा। लेकिन अगर आपको और मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।

 

 

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By Team Counting Flybeast

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